Ce que vous croyez sur vous-même n’est peut-être pas vrai

Vos croyances se sont forgées dès vos premières années. D’abord au contact de vos parents et par l’observation de leurs attitudes envers vous, les autres et la vie en général. Puis de votre famille élargie (grands-parents, cousin·e·s, oncles et tantes…), et enfin de toutes les personnes que vous avez rencontrées par la suite: camarades d’écoles, enseignants, copains de jeux, formateurs…

Parce qu’elles vous accompagnent depuis si longtemps, vous avez peut-être l’impression que vos croyances sont gravées dans le marbre. Si vous avez toujours pensé que vous étiez incapable de faire un calcul mental, de dessiner, de grimper à la corde…, alors il y a des chances que vous n’essayiez même pas de mettre au défi ces «faits établis».

Mais s’agit-il vraiment de vérités inébranlables, ou d’idées que vous avez à propos de vous-même?

C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet article.

Contrairement aux idées reçues, nos croyances ne sont pas des choses immuables. Elles évoluent sans arrêt. Le plus souvent, cette évolution est tellement lente et subtile qu’on ne la remarque même pas. Mais il arrive à certains moments qu’on vive une situation suffisamment bouleversante pour qu’elle vienne remettre en question certaines de nos croyances. Alors que jusque là, nous étions persuadé qu’une chose était vraie, l’instant d’après, notre vision a opéré un virage à 180° et le contraire nous semble évident.

Prenons un exemple concret: Marine a toujours pensé que son boss était un homme froid et calculateur qui n’avait aucun égard pour ses employés. Après 3 ans passés à travailler pour lui, elle a accumulé un tel nombre de « preuves » qu’elle n’a plus aucun doute sur la véracité de sa croyance.

Mais un jour, il la convoque dans son bureau. Elle arrive devant sa porte la gorge serrée, l’estomac noué, en s’attendant au pire. Elle frappe, il l’invite à entrer et à s’asseoir. Et là, tout à coup, surprise! Il lui adresse un timide sourire et se met à la complimenter pour son excellente gestion du dernier projet qui lui a été confié, à la remercier pour son engagement des 3 dernières années, et à lui dire qu’elle est un élément essentiel de l’entreprise. Elle ressort du bureau un peu sonnée, contente d’avoir reçu des remerciements et de la reconnaissance, mais en même temps un peu groggy à cause de ses croyances qui ont volé en éclats.

En repensant aux 3 dernières années, et au timide sourire du début d’entretien, elle réalise tout à coup que son boss n’est peut-être pas si froid et calculateur que cela, mais simplement timide. Que son attitude distante ne veut pas dire qu’il se fiche de ses employés, mais que par timidité, il a tendance à éviter les interactions sociales qui le mettent mal à l’aise.

Si vous êtes timide – comme moi! – peut-être que ce scénario vous rappellera de «bons» souvenirs!

En tant qu’êtres humains baignant perpétuellement dans un environnement regorgeant d’informations et de stimuli de toutes sortes, nous avons besoin d’outils qui nous aident à interpréter ce qui nous entoure. Sans cela, nous serions constamment submergés par les informations sensorielles, les émotions, les pensées.

C’est donc le rôle de nos croyances: nous aider à filtrer les informations et à interpréter le monde qui nous entoure. En ce sens, elles jouent un rôle essentiel. Mais le revers de la médaille, c’est qu’elles nous donnent une vision incomplète et faussée de la réalité!

Pour vous le prouver, faites le petit test suivant: repensez à un événement que vous avez vécu récemment avec plusieurs personnes. Demandez à chaque personne qui était présente de vous décrire ce qu’elle a retenu de l’événement en question. Il y a fort à parier que vous aurez des réponses complètement différentes! Certaines vous parleront des personnes qui étaient là, des discussions, des humeurs de chacun. D’autres vous parleront du lieu, de la décoration (si c’était en intérieur), du temps qu’il faisait… D’autres encore vous parleront de l’ambiance, du bruit, de la nourriture… Même événement, mais récits totalement différents!

Comment est-ce possible? Tout simplement parce que chaque personne a vécu et observé la situation à travers ses propres filtres, croyances, attentes…

Puisque vos croyances ne sont pas figées et qu’elles influencent fortement votre expérience de la vie, vous pouvez tourner cela à votre avantage.

Comment? D’abord en identifiant vos croyances principales. Cela demande du temps et de l’observation. La plupart du temps, quand quelque chose nous fait réagir – nous fait peur, nous irrite, nous chagrine… – on ressent l’émotion, mais on ne se pose pas plus de questions.

La prochaine fois que ça vous arrive, prenez un instant pour observer comment vous vous sentez, ce que vous avez pensé juste avant de ressentir l’émotion, et quelle croyance se cache derrière cette pensée.

Petite parenthèse: on a souvent l’impression que l’émotion est la première chose qui se manifeste juste après une situation qui nous touche. En réalité, l’émotion est déclenchée par une pensée. Par exemple: « Comment est-ce qu’il ose me dire ça?? » précède l’émotion de colère. Ou « Cette personne me semble instable et dangereuse. » précède l’émotion de peur.

Une fois que vous avez identifié la croyance, vous allez pouvoir vous amuser un peu avec elle. Qu’est-ce que ça veut dire?

Une des raisons pour lesquelles l’être humain a souvent beaucoup de peine à changer, c’est qu’il est très attaché à ses croyances. Elles lui donnent une forme de stabilité, l’impression d’avoir un certain contrôle sur le monde (même si en réalité notre contrôle sur le monde est très limité…).

Si vous arrivez à comprendre cela, vous aurez déjà fait un énorme pas en avant, et vous serez prêt·e à passer à l’étape suivante, qui est d’apprendre à vous distancer de vos croyances.

Pour ce faire, commencez par prendre conscience qu’une croyance n’est pas forcément vraie. Si elle l’était, elle ne changerait jamais. Or, on a tous vécu des situations où une chose qu’on était absolument persuadé être vraie s’est finalement révélée fausse, et inversement.

Donc nos croyances ne sont pas forcément vraies. Une fois qu’on a vraiment intégré ce fait, on peut commencer à les questionner. Il existe plusieurs façons de le faire.

Par exemple, vous pouvez chercher d’autres explications possibles à la situation, certaines plausibles, et d’autres tirées par les cheveux. Utilisez votre créativité pour trouver autant d’explications que vous le pouvez! Cela vous entraînera d’une part à ouvrir votre esprit à d’autres interprétations et d’autres manières de voir les choses, et d’autre part ça vous aidera à prendre de la distance par rapport à la situation. Si vous êtes dans une situation qui vous affecte beaucoup, cela vous aidera aussi à la gérer plus facilement.

Une autre technique, «Le Travail» (The Work en anglais), a été développée par Byron Katie. Elle consiste à explorer une croyance en la retournant de différentes manières. Je consacrerai un prochain article à cette méthode à la fois simple et très puissante.

Enfin, une croyance a souvent un côté très généralisant: « Je n’arriverai jamais à perdre du poids. », « Je suis toujours stressée quand je dois parler en public. », « Tous les hommes fuient les émotions ». Si vous trouvez une telle croyance, vous pouvez chercher dans votre passé autant d’exemples que possible où cette croyance ne s’est pas vérifiée. Même si vous en trouvez un seul, ça veut dire que la possibilité que la croyance soit fausse est bien réelle et que cette croyance n’est donc pas définitive et immuable. Avec les bons outils, vous pourrez la changer et, par extension, votre vision de la vie évoluera aussi.

Vous l’aurez peut-être déjà compris en lisant ce qui précède: un aspect essentiel pour pouvoir transformer vos croyances est de choisir de regarder les bonnes choses:

• Au lieu de vous concentrer sur les difficultés, concentrez-vous sur ce qui va déjà bien dans votre vie; vous permettrez ainsi à votre esprit de s’ouvrir aux solutions.
• Au lieu de penser à tout ce qui vous agace chez votre conjoint, tout ce qu’il ne fait pas comme vous le souhaiteriez, pensez à toutes ses qualités (si vous n’arrivez plus à les voir, remettez-vous dans la peau de la personne que vous étiez quand vous vous êtes rencontrés) et à tout ce qu’il fait (même si ce sont de petites choses).
• Au lieu de vous repasser en boucle tout ce que vous détestez dans votre travail – le manque de sens, le stress, la hiérarchie, vos collègues… – pensez à tout ce qu’il vous apporte (un salaire à la fin du mois, des interactions sociales, une retraite assurée…).

Ce sur quoi vous vous concentrez a tendance à se renforcer. Plus vous pensez aux difficultés, plus vous vous sentez pris au piège, moins vous pouvez voir les solutions qui sont déjà là. Plus vous vous focalisez sur les aspects d’une situation ou d’une personne qui vous dérangent, plus vous trouverez de raisons de la rejeter ou de lui en vouloir.

Si au contraire, vous vous concentrez sur ce qui va déjà bien, si vous arrivez à ressentir de la gratitude pour ce que vous avez dans votre vie – même s’il s’agit de toute petites choses –, si vous trouvez en vous la capacité d’apprécier les qualités de la situation ou de la personne, alors vous ouvrez la voie aux solutions, au changement et à l’évolution.

En vous conditionnant à porter votre attention sur ce que vous voulez, sur ce qui vous fait du bien, vous demandez inconsciemment à recevoir plus de cela. Ainsi, votre esprit sera ouvert aux opportunités qui se présenteront et vous saurez les reconnaître.

Quand on est dans un état de déprime, de résistance ou de découragement, notre angle de vision est souvent tellement rétréci qu’on ne voit plus rien d’autres que les difficultés. Même si la solution nous tombe dessus, on peut passer à côté, car on ne lève pas les yeux assez longtemps pour la reconnaître.

Par essence, notre esprit cherche toujours à avoir raison. Si on tourne toute notre attention vers les problèmes, on va en voir de plus en plus et en créer de nouveaux par effet de résonance.

Si vous êtes convaincu·e que vous n’avez que des problèmes, que vous ne pouvez rien y faire, et que quoi que vous tentiez sera voué à l’échec, alors vous allez – inconsciemment – faire ce qu’il faut pour vous prouver que vous avez raison. Vous allez prendre de mauvaises décisions, faire confiance aux mauvaises personnes, laisser passer les bonnes opportunités… Ça n’est pas un signe de malchance, comme on le croit parfois, mais de programmations et de croyances toxiques.

De la même manière, si vous êtes persuadé·e d’avoir de la chance, si vous avez confiance en vous et en votre jugement, alors vous prendrez plus facilement les bonnes décisions, vous sentirez intuitivement à qui vous pouvez faire confiance ou non, et vous vivrez avec plus d’aisance. À nouveau, ça ne veut pas dire que vous êtes plus chanceux·se que d’autres personnes, mais simplement que vous utilisez votre attention d’une meilleure manière, et que vos croyances et programmations sont plus saines.

Beaucoup de choses dans notre vie – nos ressentis, nos décisions, notre degré de réussite et de satisfaction – sont étroitement liées avec nos croyances et la manière dont nous regardons notre vie et ce qui nous entoure.

Si nous voulons que notre vie change, nous avons d’abord besoin de débusquer nos vieilles croyances étriquées et de les remplacer par des croyances bénéfiques et utiles. Pour pouvoir identifier ces croyances, le moyen le plus simple et direct est d’utiliser notre attention pour observer ce qui se passe en nous et repérer ce qui nous fait réagir. Car derrière ces réactions se cachent nos croyances les plus puissantes.

Si ce que vous avez lu dans cet article vous a interpellé, alors le programme Changer de focus, changer de vie que je propose pourrait vous intéresser. Il se déroule sur 6 semaines en ligne et a pour objectif de vous aider à vous libérer de vos croyances limitantes et d’apprendre à diriger votre attention vers ce qui nourrit votre vie.

Quelle que soit la voie que vous choisirez, le simple fait de prendre conscience de vos croyances limitantes et d’avoir le désir de les changer est déjà le premier pas vers la liberté!